طريقة “HIIT” هي أسرع طريقة للحصول على جسد جذاب في أقل من 30 دقيقة، تعرّف عليها

التمرينات الرياضية على الرغم من فوائدها العظيمة على الإنسان، إلا أنه لا يزال عدد قليل فقط من يمارسها بشكل مستمر، بحيث يشعر الكثيرون بالخوف، أو أنهم يقنعون أنفسهم بعدم امتلاك الوقت الكافي لممارسة التمرينات خلال اليوم.

في هذا الموضوع، سنقدم لك طريقة مُثبتة ومعروفة باسم “HIIT” لاستعادة اللياقة البدنية خلال دقائق قليلة ومعدودة فقط يومياً (أو حتى ثلاث مرات أسبوعياً)، وهي :

نظام تدريبي خارق :

الطريقة “HIIT” أو “HIGH-INTENSITY-INTERVAL-TRAINING”، تعتمد على شيء بسيط، وهو أنه عليك أن تدفع بنفسك بشدة في مدة 20 ثانية فقط، ثم تلتقط أنفاسك، قبل أن تعاود الكرة مرة أخرى.

فبدل أن تتمرن بشكل ثابت لفترات طويلة (كمثلا أن تبقى 45 دقيقة في التمارين الهوائية أو قيادة الدراجة لساعة كاملة)، يُقسم لك هذا التمرين الفترات الزمنية من “تمرين شديد” إلى “راحة” ثم “تمرين شديد” إلى “راحة”  وهكذا….

لهذا النمط فوائد كبيرة وعظيمة لصحتك ولياقتك البدنية، لذا باتباعه ستتمكن من قضاء وقت أقل بكثير، مع اكتساب جسد رائع في ظرف وجيز.

يقول “مارتن غبالا” الأستاذ في علم وظائف الأعضاء الخاص بالتدريبات الرياضية في جامعة ماكماستر في أونتاريو، كندا :

“هذه الطريقة أثبتت جدارتها في كل مرة، وهي الأقرب لما يمكن أن يُعد “قرص دواء” في ممارسة الرياضة، فهي متاحة للجميع، وأثبتت دراساتي أنه بإمكان أي شخص الحصول على نفس الفوائد الصحية التي تجنيها من ممارسة ساعة من التمارين الهوائية الثابتة في دقيقة واحدة من هذا التمرين.”

ففي الحقيقة، أثبتت دراسات عديدة أنه كلما زادت سرعة وصعوبة التمرين خلال فترات التمرين، زادت فعاليته وقلت المدة التي تحتاجها تلقائيا.

طريقة “HIIT” ليست مقتصرة فقط على أصحاب اللياقة العالية الذين يأتون إلى الصالة الرياضية. بل يستطيع أي شخص القيام بهذا النوع من التمارين، وفي أي مكان، سواء في المنزل، أو أثناء المشي، أو أثناء قيادة الدراجة….

وفي البداية، ينصح خبراء اللياقة بأن تمشي بمعدل ثابت لثلاث دقائق، ثم تزيد جهدك لثلاث دقائق أخرى قبل أن تعود إلى المعدل الأقل حدة، وتحافظ على هذا النمط لثلاثين دقيقة… بعدها، ادفع نفسك بأقصى حد لمدة 20 ثانية، ثم استريح، وعاود الكرة مرة أخرى.

هذا الأسلوب يتبعه أفضل الرياضيين في العالم، وقد سبق أن أشاد به “سباستيان كو” وأعطاه الفضل في نجاحه في الأولمبياد.