أقوى إستراتيجية فعالة في بناء العضلات

بناء العضلات هو أمر يطمح إليه ملايين الأشخاص حول العالم ، ولكن عدد قليل منهم فقط من ينجحون في تحقيق ذلك الهذف . فلا يهم كم سنة وأنت تتمرن أو كم وجبة تتناول في اليوم ولا عدد المكملات الغذائية التي تستعملها ، فبدون خطة واضحة و متكاملة لن تحقق شيئا يذكر . لهذا في هذا الموضوع سنعطيكم إستراتيجية متكاملة ستساعدكم في تحقيق هذا الهذف بدون شك.

التمارين الأربعة لبناء العضلات

التمارين الأربعة يقصد بها التمارين الأساسية في رياضة بناء الأجسام وهي الرفعة الميتة و السكوات و البنش بريس و الميليتاري بريس ، فلا يوجد لاعب كمال أجسام في العالم لا يقوم بهذه التمارين ، لهذا لا تسمي نفسك لاعب كمال أجسام ولا تضن أنك ستحقق أية نتائج جيدة إذا لم تكن تقوم بهذه التمارين ، فالتمارين الأخرى هي فعلا مفيدة ولا غنى عنها ، ولكن تبقى التمارين الأربعة هي الأساس فهي تعمل على إستهداف العضلات من زوايا يصعب إستهدافها بتمارين أخرى ، لهذا ركز على هذه التمارين و أبذل فيها كل جهدك لأنها ستحدث فرقا في عضلاتك و تزيد من قوتك في آداء التمارين الأخرى.

الأوزان الحرة لبناء العضلات

في تمارينك يجب أن تبدأ و تركز على القيام بتمارينك بإستعمال البار و الأثقال ، أي الأوزان الحرة ، وذلك لأنها هي الأهم أما باقي المعدات فهي فقط للمساعدة ولن تعطيك نتائج أكبر من الأوزان الحرة . فالأوزان الحرة تعمل على إستهداف العديد من العضلات في تمرين واحد و كذلك تساعد على زيادة التوازن في جسمك على عكس التمرن بالآلات.

البساطة

لتضخيم عضلات الصدر مثلا ، لا تحتاج إلى القيام بعشرات التمارين للحصول على نتائج كبيرة ، بل يجب أن تكون بسيطا في تمارينك ، الأهم هو إستهداف العضلة من زوايا مختلفة حتى ترغمها على النمو ، وفي تمارين الصدر لن تحتاج إلى القيام بأكثر من 4 تمارين كأقصى حد ، فهي كافية لإستهداف عضلات صدرك من كل الجهات . ونفس الأمر ينطبق على جميع العضلات .

المتابعة

من الأشياء التي يغفل عنها الكثير من الأشخاص هو عدم إتباع تقدمهم يوما بعد يوم ، فيجب عليك دائما تسجيل كل التمارين التي قمت بها خلال هذا الأسبوع وتسجيل الأوزان التي إستعملتها في كل تمرين و عدد التكرارات و الجولات ، ومقارنتها مع الشهر الماضي و ذلك حتى تلاحض التحسن الذي طرئ على مستواك و تقوم بأي تغييرات إن كان ذلك ضروريا .

التمرن الزائد عن اللزوم

الكثير من الأشخاص يمضون عدة ساعات في الصالة الرياضية ويقومون بعدد كبير من التمارين لإستهداف عضلة واحدة ضنا منهم بأن هذا سيدفع بعضلاتهم إلى النمو بشكل أسرع ، وهذا خطأ . فأولا مدة 45 دقيقة كافية للقيام بحصة تدريبية ناجحة . أما التمارين فالهدف منها هو إستهداف العضلة من زوايا مختلفة وما سيجعلها تنمو هي التغذية التي سنتبعها بعد التمرين لهذا فلا يهم عدد التمارين التي قمت بها بل إن كنت تتمرن كثيرا ستتعرض لأضرار جانبية مثل الهدم العضلي أو الإصابات .

التغذية

تعتبر التغذية هي الأساس فيما يخص بناء العضلات ، لهذا يجب عليك أولا القيام بحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ومن تم قم بتقسيم ذلك العدد على 3 مصادر وهي البروتينات و الكاربوهدرات و الذهون . والآن كل ماعليك هو محاولة مد جسمك بعدد السعرات الحرارية و القيمة التي يحتاجها من كل المكونات الثلاثة التي ذكرناها حتى تساعده على البدأ في بناء العضلات .