5 خطوات فعالة لتحسين آدائك خلال التمارين

سواء أكنت تتمرن منذ مدة طويلة و أصبحت تحس بصعوبة في إكمال الحصة التدريبة مثل م اكنت ، أو وصلت إلى مرحلة لم تعد قادرا على تجاوزها أي لم تعد قادرا على حمل اوزن أكبر أو لاحظت أن عضلاتك لم تعد تنمو . ففي هذا الموضوع سنتعرف معا على بعض القرارات و الطرق البسيطة التي ستساعدك على التحسين من آدائك الرياضي وبالتالي الوصول إلى نتائج جيدة كذلك.

1· غير برنامجك

من المعروف أنه وبعد إتباع برنامج تمارين معين فالجسم يكون حماية و مقاومة ضد ذلك البرنامج ، بحيت لا يعود الجسم يستفيد من ذلك النظام ، لهذا وبعد فترة من إتباعك لتمارين معينة ستحس بأن تلك التمارين أصبحت سهلة ولم تعد تشكل تحدي بالنسبة لك . لهذا يجب أن تأخد بعين الإعتبار تغيير برنامج تمارينك من الحين إلى الأخر أو على الأقل كل ثلاثة أشهر و هذا حتى تحقق الإستفادة القصوى من تمارينك الرياضية .

2· تناول الكاربوهدرات قبل التمرين

إذا كنت تريد أن تحسن من آدائك الرياضي فربما أول قرار عليك القيام به ، هو تناول وجبة غنية بالكاربوهدرات البسيطة قبل الذهاب للتمرن بفترة لا تقل عن 45 دقيقة ، وذلك لأنه أثناء التمرين فالجسم يقوم بإستنزاف الطاقة و إذا لم تكن مددت الجسم بالطاقة الكافية لإنهاء التمارين فذلك سيؤدي إلى الهدم العضلي ، أي أن جسمك سيقوم بحرق العضلات التي تحاول أنت بناؤها من أجل الحصول على الطاقة ، وبالتالي أنت لن تحقق أية نتائج من التمارين التي تقوم بها . ومن أسهل الوجبات قبل الذهاب للتمرين هو الشوفان ، فهو غني بالكربوهدارت وسيمد الجسم بالطاقة التي تحتاج إليها للتمرين بفعالية .

3· المكملات الغذائية

المكملات الغذائية بكل أنواعها ليست ضرورية لبناء العضلات وللوصول للجسم الذي تحلم به ، ولكنها عامل مساعد لتحقيق ذلك بشكل أفضل ، فكما أظهر الباحثين في جامعة فيكتوريا بأستراليا أن الأشخاص الذين يتناولون مكمل البروتين و الكرياتين بشكل مباشر بعد وقبل الذهاب للتمرن لمدة 10 أسابيع تزداد نسبة الكتلة العضلية لديهم بنسبة 87 %وكذلك تزداد قدرتهم على حمل الأوزان بنسبة 36 %في كل التمارين و تقل نسبة الدهون لديهم بنسبة 3 %مقارنتا مع الأشخاص الذين لا يستعملون المكملات الغذائية . لهذا إذا كنت تفكر في أخذ تمارينك إلى المستوى التالي ، فيجب ان تأخذ بعين الإعتبار إقتناء بعض المكملات الغذائية حتى تساعدك على تحقيق أهدافك .

4· الكارديو

أظهر الباحثون في اليابان على أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين الكارديو قبل تمارين الأوزان تقل عندهم نسبة هرمون الذكورة في الجسم بنسبة 100.1 %مقارنة مع الأشخاص الذي لا يقومون بتمارين الكارديو إلا بعد الإنتهاء من تمارين الأوزان . و ذلك لأن تمارين الأوزان تحتاج إلى طاقة كبيرة و إذا ما قمت بتمارين الكارديو أولا فلن تتبقى لديك الطاقة الكافية لإتمام تمارين الأوزان . لهذا ينصح بالقيام بتمارين الكارديو بعد التمرين أو في أيام أخرى .

5· تمارين الإطالة

القيام بتمارين الإطالة مباشرة قبل القيام بتمارين الأوزان سيعمل على جعلك ضعيفا أثناء الحصة التدريبية ، وهذا وفقا لباحثين من جامعة تكساس ، أن الرياضيين الذي يقومون بأداء تمارين الإطالة بعد إنتهائهم من تمارين الأوزان يكونون رشيقين و لينيين بشكل أكبر مقارنة مع قيامهم بتمارين الإطالة قبل التمرن ، كما أنها أسهل لأن الجسم بعد التمرن يكون ساخنا و جاهزا للقيام بتمارين الإطالة مما يحميك من التعرض للإصابات .